3- ചുവടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മോഡൽ

ദ് റിവാഡ് ഫൌണ്ടേഷന്റെ മൂന്ന്-ഘട്ട റിക്കവറി മോഡൽ

ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലസാഹിത്യത്തിന്റെ പ്രശ്നകരമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി റിവാർഡ് ഫ Foundation ണ്ടേഷന്റെ ടീം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മാതൃക വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അശ്ലീല ഉപയോഗം അവസാനിപ്പിക്കാനും ആസക്തിയെ മറികടക്കാനുമുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണിത്. വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നത് പ്രധാനമായും മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ വർദ്ധിച്ച അമിത ഉത്തേജനത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. പാത്തോളജിക്കൽ പഠനവും ആസക്തിയും തലച്ചോറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ലളിതമായ സമീപനമാണിത്. പോലുള്ള അജ്ഞാത ഓൺലൈൻ വീണ്ടെടുക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റികളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും nofap.com or പുനരാരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിത വീണ്ടെടുക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന 12 ഘട്ട പരിപാടി എന്ന് തീരുമാനിക്കാം. പകരം, ദോഷകരമായ ലൈംഗിക പെരുമാറ്റത്തോടു ബന്ധപ്പെട്ട പരിശീലനം ലഭിച്ച ചികിത്സാരീതി നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാം.

പല തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഇപ്പോൾ അശ്ലീല-ഇൻജുഡഡ് ഏക്റ്റൈൽ ഡിസ്ഫൻക്ഷൻ, വിഷാദരോഗമോ ഉത്കണ്ഠ പോലെയുള്ള മറ്റ് അശ്ലീല പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ തുടങ്ങി. അവർ ഈ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക yourbrainonporn.com. മിക്ക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാതെ മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ പരിശീലനം നേടിയിട്ടുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു ശീലം മറച്ചുവെയ്ക്കുകയും പുതിയ തന്ത്രങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, അത് സാധ്യമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുകയില്ല. പലരും അവരുടെ തലച്ചോർ "റീബൂട്ട്" സംസാരിക്കുന്നു. വളരെയധികം ജാലകങ്ങൾ തുറക്കുമ്പോൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഞങ്ങൾ ചെയ്തതുപോലെ തന്നെ. ഈ റീബൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ അക്കൗണ്ടുകൾ നൂറുകണക്കിനു ചെറുപ്പക്കാർ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ മോഡലിന്റെ തത്വങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ മൂന്നു ലളിതമായ പ്രമാണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  1. അശ്ലീലം ഉപയോഗിച്ച് നിർത്തുക.
  2. മനസ്സ് മനസിലാക്കുക.
  3. ജീവിത ജീവിത കഴിവുകൾ മനസ്സിലാക്കുക.

ഘട്ടം 1 - അശ്ലീലം ഉപയോഗിച്ച് നിർത്തുക

ഒരു വ്യക്തി നോക്കാനിടയുള്ളത് അശ്ലീലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും അവസാനിപ്പിക്കുവാനും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മാത്രം വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീല ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രേരകഘടകം, ഗുരുതരമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാമൂഹ്യ ബാധ്യതകൾക്കും കാരണമാകും എന്ന് ഒരു ഉപയോക്താവ് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ക്രിമിനൽ റെക്കോർഡ് ലഭിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. കാണുക അശ്ലീലവുമായി ഒരു പ്രശ്നം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം.

ദ് റിവാർഡ് ഫൌണ്ടേഷനിൽ ഞങ്ങൾ "മുറിയിലെ ഗ്ലാസിൽ നിന്ന് എടുക്കുക" എന്ന വാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗ്ലാസ് കഷണം മാംസത്തിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ ഒരു മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുകയില്ല എന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലത്തോടുകൂടിയ നിരന്തരമായ ഇടപെടലുകളുടെ സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറ് റീബൂട്ട് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പിന്നീട് ഉണർവ്വിന്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്കു സൌഖ്യമാക്കുകയും പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുക

ഇത് നൽകാൻ ഒരു തീരുമാനത്തോടെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് 1 ദിവസത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്നും പഠിക്കുന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അശ്ലീലസാഹിത്യം നിങ്ങൾ കാണുന്ന ദിവസം എത്ര തവണ നോക്കുമെന്ന് നോക്കൂ. ഒരു 'പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകഇത് കാണാൻ കഴിയുമോ? ഇത് തലച്ചോറിലെ ട്യൂഗ്-ഓഫ്-വാർ തോന്നൽ. സന്തോഷമില്ലാത്ത ന്യൂറോ കെമിക്കൽസ് ഒരു ഹിറ്റ് കിട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അവർക്ക് ഇല്ലാതെ അവശേഷിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ. നമ്മെത്തന്നെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തോടെയാണ് ഇത് മത്സരിക്കുന്നത്. മസ്തിഷ്കത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഡോപ്പാമിനും കുറഞ്ഞ ഓപോലിയോഡിനുമാണ് ആ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. അഡ്രനലിൻ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദത്തോടുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റെ ആരംഭം ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, "ഇപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക!"

മാനസിക ബ്രേക്കുകളിലുണ്ടാകാൻ കുറച്ചു നിമിഷങ്ങളോളം അവധിയെടുക്കാൻ കഴിയുക, അഭിനയം ഇടവഴിയുടെ ദുർബലമാവുകയും ശീലം തകർക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. നാം ഇനി ആവശ്യമില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും ശീലങ്ങളെ തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വിലയേറിയ വ്യായാമമാണ്. ആത്മനിയന്ത്രണം വളർത്താൻ അത് സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കീജീവൻ വൈദഗ്ദ്ധ്യമാണ് ഇത്. ബുദ്ധിപരത അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിഭയെന്ന പോലെ ഓരോ ബിട്ടിയും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. അവർ ശ്രമിച്ചപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ തളർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയുക. നമുക്കെല്ലാവർക്കും രണ്ടു വേദനയ്ക്കും, ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ദുഃഖത്തിന്റെ വേദനയോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഒരു ദിവസം സ്ക്രീൻ വേഗം

ഗെയിമിംഗിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, അശ്ലീലം എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാനാകും.

പുസ്തകത്തിലെ ഒരു ഉദ്ധരണി ഇവിടെയുണ്ട് അമ്യൂസിംഗ് മൗസ് വേൾഡ് ടു ഡെത്ത്: പബ്ലിക് ഡിക്ഷൻസ് ഇൻ ദ എർ ഓഫ് ബിസിനസ് ഓഫ് ഷോ, എൻ പോസ്റ്റൽമാൻ, എ പോസ്റ്റുമാൻ. (ആമുഖം).

"ഒരു പ്രൊഫസർ ഈ പുസ്തകത്തെ 'ഇ-മീഡിയ ഫാസ്റ്റ്' എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു പരീക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂറുകള്ക്ക്, ഓരോ വിദ്യാര്ത്ഥിയും ഇലക്ട്രോണിക് മീഡിയയില് നിന്നും ഒഴിഞ്ഞു നില്ക്കണം. അവൾ അസൈൻമെൻറ് പ്രഖ്യാപിക്കുമ്പോൾ, അവൾ പറഞ്ഞു, വിദ്യാർഥികളുടെ ശ്രേണിയിലെ എൺപതു ശതമാനം, അത് വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നാൽ അവർ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ സെൽ ഫോൺ, കംപ്യൂട്ടർ, ഇന്റർനെറ്റ്, ടിവി, കാർ റേഡിയോ മുതലായവ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അവർ തിരിച്ചറിയുന്നു - "അവർ ആശ്വസിക്കുകയും ദുഃഖിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു." [അവരും] ഇപ്പോഴും പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാം. അത് വളരെ കഠിനമായ ദിവസമായിരിക്കും എന്ന് മനസിലാക്കുന്നു. ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂറുവരെ അവർ ഉറങ്ങിക്കിടക്കും. അവർ വേഗത്തിൽ തകർന്നാൽ, അവർ ഫോണോടു മറുപടി പറയുകയോ പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അവർ ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കണം. "ഞാൻ തിരികെ വരുന്ന പേപ്പറുകൾ വിസ്മയാവഹമാണ്," പ്രൊഫസർ പറയുന്നു.

ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

"അവർക്ക് എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട ദിവസങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 'എനിക്ക് അനുഭവസമ്പത്തുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അനുഭവമായിരുന്നു' എന്ന പദവി ഉണ്ട്. 'ഞാൻ മരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിചാരിച്ചു,' അവർ എഴുതുന്നു. "ഞാൻ ടിവിയെ ഓടിച്ചോ, ഞാൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ എന്റെ ദൈവമേ, ഞാൻ വീണ്ടും തുടങ്ങണം." ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും അവരവരുടെ ബലഹീനതയുണ്ട് - ചിലത് ടിവി, ചില സെൽ ഫോൺ, ചില ഇന്റർനെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ PDA. എന്നാൽ അവർ വെറുക്കുന്നതിനെ വെറുക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ റിംഗ്ടോൺ കേൾക്കാനോ, അതിന് ഉത്തരം നൽകാനോ എത്ര സമയം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, വർഷങ്ങളായി അവർ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവർ സമയമെടുക്കും.

യഥാർത്ഥത്തിൽ അവരുടെ സുഹൃത്ത് സന്ദർശിക്കാൻ തെരുവിൽ നടക്കുന്നു. അവർ സംഭാഷണങ്ങൾ വിപുലീകരിച്ചു. ഒരാൾ ഇങ്ങനെ എഴുതി: 'ഞാൻ ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളാണെന്ന് ഞാൻ കരുതി.' അനുഭവം അവരെ മാറ്റുന്നു. ചില ആളുകൾ അങ്ങനെ ഉപദ്രവിക്കാൻ ഒരു മാസത്തേക്ക് ഒരു ദിവസം കഴിയുന്നു. ഈ കോഴ്സിൽ ഞാൻ പ്ലാറ്റോ, അരിസ്റ്റോട്ടിൽ മുതൽ ക്ലാസിക്കുകളിലൂടെ കടന്നുപോവുന്നു- വർഷങ്ങൾക്കുശേഷം, മുൻ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഹലോ എഴുതുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ ഓർക്കുന്ന കാര്യം മാധ്യമങ്ങൾ വേഗം തന്നെ. "

സമയം പരിശോധിക്കുക

ഇപ്പോൾ ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവിന്റെ മകന് ഇരുപതാമത് പതിപ്പിൽ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു:
എല്ലാ സാങ്കേതികങ്ങളെയും മാധ്യമങ്ങളെയും കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം. നാം അവരുടെ മതിഭ്രമത്തിൽ പ്രവേശിച്ചപ്പോൾ അവയ്ക്ക് എന്തു സംഭവിക്കുന്നു? അവർ ഞങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കണോ അല്ലെങ്കിൽ തടവിലാക്കണോ? അവർ ജനാധിപത്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ അല്ലെങ്കിൽ അധഃപതിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അവർ ഞങ്ങളുടെ നേതാക്കളെ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തമോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി ആക്കിവെക്കുന്നുണ്ടോ? നമ്മുടെ സംവിധാനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുതാര്യമോ അല്ലെങ്കിൽ കുറവോ? അവർ നമ്മെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട പൗരന്മാരാണോ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉപഭോക്താക്കളാണോ? ഇത് വ്യാപാരത്തിന്റെ വിലയാണോ? അവർ വിലമതിക്കാത്തവരാണെങ്കിൽ, അടുത്ത പുതിയ കാര്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിൽ നിന്നും നമ്മെത്തന്നെ തടയാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ യാത്രാമാർഗമാണ്, നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ഏത് തന്ത്രങ്ങൾ ആലോചിക്കാൻ കഴിയും? അന്തസ്സുണ്ടോ? എന്താണ്? ഞങ്ങളുടെ കാണുക വാർത്താ സ്റ്റോറി ഞങ്ങൾ എയ്ൻബർബർ സ്കൂളിൽ ആറാം ഫോമിൽ വിദ്യാർത്ഥികളെ എങ്ങനെയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്തത്, എങ്ങനെയാണ് 24 മണിക്കൂർ സ്ക്രീൻ വേഗത്തിൽ ചെയ്തത്.

അശ്ലീലത്തിൻറെ നിർബന്ധിത ഉപയോഗം?

ഒരു വ്യക്തി അശ്ലീലത ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലസാണു് ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നതെന്നറിയാൻ ഇതു പരീക്ഷിയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതോ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതോ ആയ ഒരു വ്യക്തിയെ ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലതയ്ക്കായി മാത്രം ഈ ഏകദിന ഉമ്മർ പരീക്ഷണം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നീണ്ട കാലയളവ് നീക്കിയത് തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു പെരുമാറ്റം മുറിച്ചുമാറ്റുന്നത് ന്യായയുക്തമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ എത്രമാത്രം ഘടകം എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ പരിശോധനയിൽ ഒരാഴ്ചയോ മൂന്നാഴ്ചയോ ആണ്.

റീബൂട്ടിനെ നേരിട്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. റീഗേറ്ററുകൾ കൂടുതൽ സമ്മർദം ചെലുത്താൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ആദ്യ മണിക്കൂറും ആദ്യദിവസവും ആദ്യ ആഴ്ചയും. അശ്ലീലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക്കാലത്തെ പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അശ്ലീലം-സ്വതന്ത്രമായി ജീവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. റീബൂട്ട് എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയല്ല. നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നന്ദിയർപ്പിക്കുക. മിക്ക നാടുകളിലും ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുൻകൂട്ടി ബുക്ക് ചെയ്തു. മറ്റ് റീബൂട്ടറുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരികമോ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയാണെന്നറിയുന്നത് ഒരു വലിയ സഹായമാണ്.

വെട്ടിത്തുറക്കുക

നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കൽ (ദോഷം കുറയ്ക്കൽ) പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അശ്ലീല ഉപയോഗം നിർത്താൻ ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു അപവാദമല്ല. ഞങ്ങൾ‌ ressed ന്നിപ്പറഞ്ഞയുടനെ, 'ഇപ്പോൾ‌ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക!' സംവേദനം, ഞങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ നിന്നോ ടാബ്‌ലെറ്റിൽ നിന്നോ എളുപ്പത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന നല്ല രാസവസ്തുക്കൾ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. അശ്ലീല ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും പര്യാപ്തമല്ല, ഇത് ശീലം നീട്ടുന്നു. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പാതകൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വാഴുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പുതിയ പാതകൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും പിന്നോട്ട് പോകാതിരിക്കാനും മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ എടുക്കാം. അശ്ലീലവും ദീർഘകാലവും കാണുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ശീലം നിലനിർത്താൻ നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളും പിശകുകളും എടുക്കാം. അതിനാൽ ഇവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

  • ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലം കാണുന്നത് നിർത്തുക
  • അശ്ലീലം ഇല്ലാതെ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പഠിക്കൂ
  • സ്റ്റൊറ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ, പരസ്പര സഹായ പരിപാടികൾ എന്നിവയും സഹായിക്കും
  • എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക പ്രതിഫലം സിസ്റ്റം തലച്ചോറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ നിർബന്ധനം ഒരു ഡിസ്റഹേഡ് മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥയാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ശർദ്ദി എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
  • നിങ്ങളുടെ ആസക്തി ഉപേക്ഷിച്ച ട്രിഗറുകളും സൂചകങ്ങളും അറിയുക. അവ ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക

സ്റ്റെപ്പ് 2 - മനസ്സ് ധരിക്കുക

മിക്ക വീട്ടുജോലിക്കാർക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നു. ഇത് സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നോ വരും. ഇരിപ്പിടങ്ങളും, സ്നേഹവും, സൗഹൃദവും, ആശ്രയവും, ബോണ്ടിംഗും എന്ന രൂപത്തിൽ, തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ഉല്പന്ന ഓക്സിറ്റോസിൻറെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വൈദ്യുത-ന്യൂറോമീഡിയുകളുടെ ഒഴുക്കിനെ സഹായിക്കാൻ ഒക്സിടോസിൻ ധാരാളം സഹായകരമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:

  • Cortisol (സമ്മർദ്ദവും വിഷാദം), ഡോപ്പാമിൻ (cravings)
  • പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
  • സുരക്ഷയുടെ ബന്ധങ്ങളും വികാരങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
  • ഉത്കണ്ഠ, പേടി, ആശങ്ക എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള വികാരങ്ങൾ
ചിന്താഗതി

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ ഒരു സാധാരണ, ആഴത്തിലുള്ള മാനസിക വിഭ്രാന്തിയാണ്. ഇന്ന് വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു പതിപ്പ് മൈൻഡ്ഫുൾനസ്സ് എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഒരു അനായാസമായ വിധത്തിൽ ഒരു ചെറിയ കാലഘട്ടത്തിൽ നാം അനുഭവിക്കുന്നതോ ചിന്തിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ്. ഞങ്ങളുടെ സമ്മർദപൂരിതമായ ചിന്തകളെ അവഗണിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുമായി ഇടപെടാൻ സമയം കണ്ടെത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം, അവരെ മനസിലാക്കാനും അവയെ അവഗണിക്കാനോ അവരെ പരിഹരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ അവരെ ന്യായം വിധിക്കാൻ ശ്രമിക്കാനോ അവരെ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കും.

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിദ്യകൾ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും. ഏറ്റവുമധികം ഓക്സിറ്റോസിൻറെ അളവ് ഉയർത്തുക.

സൂക്ഷ്മ ചിന്താഗതികൾ കോഗ്നീറ്റിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സി.ബി.ടി) സംയുക്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സിബിടി ബോധപൂർവവും, യുക്തിസഹമായ മാനസികാവസ്ഥയും ചിന്താഗതിയും ചിന്താഗതിയും മാറ്റാൻ എവിടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ആഴമായ അബോധ മനസോടെയുള്ള നോൺ മെൽബൽ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മോട്ടിവേഷണൽ ഇൻറർവ്യൂവിങ് (എം.ഐ) യുവാക്കളായ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കാൻ സഹായകമാണ്.

മൈൻഡ്ഫിൽസ് സ്ട്രെസ് റിപ്ലക്ഷൻ പ്രോഗ്രാം

ചിന്തകൾ നമ്മളല്ല. അവ മാറുന്നതും ചലനാത്മകവുമാണ്. നമുക്ക് അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും; അവർ നമ്മെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല. അവർ പലപ്പോഴും ചിന്തയുടെ ശീലങ്ങളായി മാറുന്നു, എന്നാൽ നമുക്ക് അവരെ മനസിലാകുമ്പോൾ സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും കൊണ്ടുവരുന്നില്ലെങ്കിൽ അവരെ മാറ്റാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ നാം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോക്കീമിക്സിന്റെ തരം മാറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന ചിന്തകൾ ശക്തമാണ്, കാലാകാലങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുകയും, അതിന്റെ ഘടനയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഈ അബോധാത്മകരായ വൈകാരിക ഡ്രൈവറുകളെക്കുറിച്ചും അവ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നമ്മെ ബോധ്യപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ചിന്താഗതി. നമുക്ക് നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാം.

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ പഠിക്കുക ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി XNUM മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠന വിധേയമാക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലം കാണിക്കുന്നു:

  • എം ആർ ഐ സ്കാനുകൾ അമിഗാഡയിൽ (ഉത്കണ്ഠ)
  • ഹിപ്പോകാമ്പസ് - സ്മരിക്കുക, പഠിക്കുക
  • ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച മനഃശാസ്ത്രപരമായ നേട്ടങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്നു
  • സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് റിപ്പോർട്ടുചെയ്തിരിക്കുന്ന കുറവ്
  • സൌജന്യ ധ്യാന റെക്കോർഡിങ്ങുകൾ
സൌജന്യ ധ്യാനങ്ങള്

ഞങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കുക സ്വതന്ത്രമായ ആഴത്തിൽ വിശ്രമം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ന്യൂറോ കെമിക്കൽസിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുവാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സഹായകമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളും പുതിയ ആശയങ്ങളുമായി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനാകും.

ഈ ആദ്യത്തേത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ട നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാത്രമായിരിക്കും, ഒരു സണ്ണി ബീച്ചിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും. ഇത് തൽക്ഷണം മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ പേശിയിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതിന് ഏകദേശം 26 മിനിറ്റ് സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും വെറും 22.37 പോലെ തോന്നിയേക്കാം.

ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാതെ മനസ്സ് വിടർത്തുകയെന്നതാണ് ഈ ആശയം. അത് ട്രെയിനിൽ ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് എൺപത് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഈ നാലാമത്തേത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ട കാത്തിരിപ്പിന് ശേഷം ഒരു മേഘത്തിൽ മന്ത്രപ്പാത്രത്തിൽ പോകുന്നു. വളരെ വിശ്രമം.

ഞങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ധ്യാനം അവസാനമായി ഏകദേശം മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ദൃശ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ഇളവുകൾ എപ്പോൾ ചെയ്യണം?

പ്രഭാതത്തിലും വൈകി പ്രഭാതത്തിലും ആഴമായ ഇളവുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ദഹനം വഴി വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് ഒരു കസേരയിൽ നേരായ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നന്നായി ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ അത് കിടപ്പാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഉറക്കം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത്. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം മനഃപൂർവ്വം ഞെരുക്കമുള്ള ചിന്തകൾ വിട്ടയയ്ക്കാൻ അങ്ങനെ ബോധം തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ഹിപ്പ്നസിസ് അല്ല, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്.

ഘട്ടം 3 - കീ ജീവിതം കഴിവുകൾ മനസ്സിലാക്കുക

ചില ആളുകൾ ഒരു ജനിതക ആൺപന്നിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ജൻ തകരാറിലായതിനാൽ ബലഹീനമായ അവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ ജീവൻ നിലനിന്നിരുന്ന ആരെയെങ്കിലും പോലെ തന്നെ ഡ്രൈവിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും അതേ നിലയിലെത്താൻ 'ന്യൂക്രാമികം, ഡോപ്പാമിൻ' എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വേണ്ടിവരും. മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ചെറിയൊരു ശതമാനം ആളുകൾക്ക് ആസക്തി കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും സാധാരണഗതിയിൽ, രണ്ടു പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾ നിർബന്ധിതമായ സ്വഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ആസക്തിയിൽ വീഴുന്നു.

ആസക്തി എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ആദ്യം അവർ സന്തോഷം തേടാൻ തുടങ്ങുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ പോലെ രസകരവുമാണ്, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മരുന്നുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു ശീലമായി മാറാൻ കഴിയും. ഫലം വേദന, വേദന, ഹാംഓവർ, നഷ്ടപ്പെട്ട വാഗ്ദാനങ്ങൾ, തകർന്ന വാഗ്ദാനങ്ങൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെട്ടുപോയാലും ഫലപ്രദമായ ഒരു വാഗ്ദാനത്തിലേക്ക് നമുക്ക് എല്ലാവരും എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരും. കാലക്രമേണ സോഷ്യൽ സമ്മർദ്ദവും പരസ്യവും നമ്മെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ശാരീരിക മസ്തിഷ്ക മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ പ്രതിഫലന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. FOMO അല്ലെങ്കിൽ 'നഷ്ടപ്പെടുന്നവന്റെ ഭയം' നമുക്ക് അറിയേണ്ട ഒരു സാമൂഹിക മനസ്സിനു മാത്രമായിരിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക തലച്ചോറ് വേരി വികസിപ്പിക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ആസക്തിക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു വേദനയനുഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ പ്രയത്നം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഉപബോധമനസ്സ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ്. പുതിയ സാഹചര്യങ്ങൾ, ജനങ്ങളെ നേരിടൽ, സംഘർഷം അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബഭീഷണി എന്നിവയെ നേരിടാൻ ഒരു വ്യക്തി ഒരിക്കലും ജീവിത കഴിവുകൾ പഠിച്ചിട്ടില്ല. പ്രലോഭനം തേടുന്നതു ആദ്യം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനോ വേദനയെ ആശ്വാസം നൽകാനോ കാരണമാകും, എന്നാൽ ഒടുവിൽ യഥാർത്ഥ പ്രശ്നത്തെക്കാൾ അത് ഒരു വലിയ സമ്മർദമാകാം. ആദ്ധ്യാത്മികങ്ങൾ ഒരാൾക്ക് സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി തികച്ചും കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മറ്റുള്ളവർക്ക് വൈകാരികമായി ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ജീവൻ രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തു. അശ്ലീലം, മദ്യപാനം, ചൂതാട്ടം, ജങ്ക് ഫുഡ്, ഗെയിമിംഗ് തുടങ്ങിയ പ്രചോദന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരസ്യദാതാക്കളാണ് രസകരമായ അന്വേഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.

വിഷാദത്തെ തടയുക

പ്രധാന ജീവിത കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നത് ഇത് മാറ്റാനും വിഷാദത്തിനും അടിമത്തത്തിനും ഇടയാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വെറും അടിമത്തം സ്വഭാവം നീക്കം മതി പലപ്പോഴും. സമ്മർദ്ദത്തിനായുള്ള ട്രിഗ്ഗർ പ്രതികരണം ഇപ്പോഴും വിമർശനമോ സംഘട്ടനമോ നേരിടാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത വ്യക്തിയെ വിട്ട് പോകും. മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഉപേക്ഷിച്ച്, തൊഴിലില്ലായ്മയുടെ ആദ്യ ചിഹ്നത്തിൽ ഇടിച്ചുപിടിക്കാൻ മാത്രം ഒരു ജോലി കണ്ടെത്തുകയും, തുടർന്ന് വീണ്ടും ഒതുക്കുകയും ചെയ്യുക. അശ്ലീലം ഉപേക്ഷിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടുന്നതിന് പുതിയ ശക്തിയും ധൈര്യവും കണ്ടെത്തുന്ന ചെറുപ്പക്കാരെയും സ്ത്രീകളെയും കുറിച്ച് നല്ല കഥകളും ഉണ്ട്. "അധികാരം" വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ചില സംവാദം.

ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ രസകരവും നിറവേറ്റുന്നതിനും ഉള്ള ജീവിതശൈലി വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ തിരിച്ചുകിട്ടുന്നവർ മികച്ച വിജയം നേടുന്നു. ആരോഗ്യാവഹമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകിച്ചും മറ്റുള്ളവരുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്നതും ലജ്ജയും, കുറ്റബോധവും, സ്നേഹമില്ലായ്മയും ഒറ്റപ്പെട്ടതും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമാണ്.

സഹായിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി ജീവിത-കഴിവുകളുണ്ട്:

ശാരീരികസമ്പാദനത്തിനുള്ള ലൈഫ് വൈദഗ്ധ്യം
  • പതിവ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യാനും പഠിക്കാനും പഠിക്കുക
  • വേണ്ടത്ര പുനഃസ്ഥാപന ഉറക്കം നേടുന്നു, മുതിർന്നവർ, കുട്ടികൾക്കും കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ക്സനുമ്ക്സ മണിക്കൂർ ക്സനുമ്ക്സ മണിക്കൂർ രാത്രി
  • ശാരീരിക വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകൃതിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം
  • മാനസിക വിഭ്രാന്തി വ്യായാമങ്ങൾ - ഉദാഹരണം mindfulness അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചില്ലറ വിടൽ
  • യോഗ, തായ ചി, പിലേറ്റസ്
ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ജീവിത കഴിവുകൾ

പരിശീലനമില്ലാത്ത മനസ്സിന് ഒന്നും നേടാനാവില്ല. ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പഠനം ആത്മവിശ്വാസം പകരാൻ കഴിയും. സമയം എടുക്കും. മുൻപ് എന്തായിരുന്നിരിക്കണം എന്നതുപോലുള്ള ഒരു മനസ്സ് നീട്ടിയിട്ടില്ല. നമ്മിൽ നിന്നും ഒരു പഠന വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല. നമുക്ക് കൂടുതൽ കഴിവുകൾ, കൂടുതൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കഴിവുകൾ കുഴപ്പമില്ലാത്ത ജീവനുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

  • നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും, നിഷേധാത്മകതയും ലൈംഗിക പ്രണയങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക
  • വീട് - വൃത്തിയാക്കൽ, ഷോപ്പിംഗ് നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഓർഗനൈസേഷണൽ വൈദഗ്ധ്യം; പ്രധാനപ്പെട്ട പേപ്പറുകൾ, ബില്ലുകൾ, രസീതുകൾ എന്നിവ ക്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു
  • ജോലിക്ക് അപേക്ഷിക്കുന്നതും അഭിമുഖങ്ങൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക
  • സാമ്പത്തിക ശേഷി - ബജറ്റിലേക്ക് പഠിക്കുകയും സാധ്യമെങ്കിൽ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക
മെച്ചപ്പെട്ട ആശയവിനിമയം വഴി മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ലൈഫ് കഴിവും
  • , ആക്രമണാത്മക ഉവ്വോ അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്കിയമായ എതിരെയുളള ഉചിതസമയത്ത് നിശ്ചയദാർഢ്യം പഠിക്കുന്നതിലൂടെ
  • ശ്രദ്ധയും പ്രതിഫലദായകവും ശ്രവിക്കാനുള്ള കഴിവ്
  • സംഘട്ടന വൈദഗ്ദ്ധ്യം
  • കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നു
  • ആരോഗ്യകരമായ സാമൂഹികവൽക്കരണം, ഉദാഹരണം intergenerational കുടുംബ ബന്ധം
പൂർണ്ണമനുഷ്യരായി വർത്തിക്കുന്നതിനും, വിശാലമാക്കുന്നതിനും, കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുമുള്ള ജീവിത കഴിവുകൾ
  • പാടാൻ പഠന അകത്തെ എമൊതിഒന്- പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സൃഷ്ടിപരമായ എന്നതിന്, നൃത്തം, ഒരു പ്ലേ, വരയ്ക്കുക, പെയിന്റ്, നിളയും
  • രസകരവും ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതും ചിരിക്കുന്നതും തമാശ പറയാൻ
  • സന്നദ്ധ വേല, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക

ഈ വെബ് പേജ് മാത്രം റിവാർഡ് ഫൗണ്ടേഷൻ ക്സനുമ്ക്സ-ഘട്ട വീണ്ടെടുക്കൽ മോഡൽ ഒരു ലളിതമായ രൂപരേഖ നൽകി. വരും മാസങ്ങളിൽ ഓരോ ഘടകങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി കൂടുതൽ വസ്തുതകൾ ഞങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. സ്കൂൾ, യുവജനങ്ങൾ ക്ലബുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ഈ ജീവിത നൈപുണ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ലൈബ്രറിയിലോ ഓൺലൈനിലോ പരിശോധിക്കുക.

ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ മൂന്ന് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

1 - അശ്ലീല ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക
2 - മനസ്സ് ധരിക്കുന്നു
3 - കീ ജീവിതം കഴിവുകൾ പഠിക്കുക

റിവാർഡ് ഫൌണ്ടേഷൻ തെറാപ്പി നൽകുന്നില്ല.

<< അശ്ലീലം സൗജന്യമായി പോകുന്നു ട്രേഫ്റ്റ് X- സ്റ്റെപ്പ് പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാം >>

പ്രിന്റ് ഫ്രണ്ട്ലി, പിഡിഎഫ് & ഇ-മെയിൽ