ദ് റിവാഡ് ഫൌണ്ടേഷന്റെ മൂന്ന്-ഘട്ട റിക്കവറി മോഡൽ

ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലസാഹിത്യത്തിന്റെ പ്രശ്നകരമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി റിവാർഡ് ഫ Foundation ണ്ടേഷന്റെ ടീം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മാതൃക വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അശ്ലീല ഉപയോഗം അവസാനിപ്പിക്കാനും ആസക്തിയെ അല്ലെങ്കിൽ നിർബന്ധിത ഉപയോഗത്തെ മറികടക്കാനുമുള്ള ഒരു നേരിട്ടുള്ള മാർഗമാണിത്. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രധാനമായും മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ വർദ്ധിച്ച അമിത ഉത്തേജനത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. പാത്തോളജിക്കൽ പഠനവും ആസക്തിയും തലച്ചോറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സമീപനമാണിത്. പോലുള്ള അജ്ഞാത ഓൺലൈൻ വീണ്ടെടുക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റികളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും nofap.com or പുനരാരംഭിക്കുക. 12 ഘട്ട പ്രോഗ്രാം പോലുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ജീവിത വീണ്ടെടുക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റിയാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. പകരമായി, ദോഷകരമായ ലൈംഗിക പെരുമാറ്റം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ പരിശീലകനുമായി.

പല തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഇപ്പോൾ അശ്ലീല പ്രേരണയുള്ള ഉദ്ധാരണക്കുറവിനെക്കുറിച്ചും വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള അശ്ലീല സംബന്ധമായ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും പഠിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവർ ഈ വെബ്‌സൈറ്റ് പരിശോധിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക yourbrainonporn.com. മിക്ക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചും പെരുമാറ്റ ആസക്തിയെക്കുറിച്ചും പഠിക്കാതെ മന psych ശാസ്ത്രത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഒരു ശീലം മനസിലാക്കാനും പുതിയ തന്ത്രങ്ങൾ പുറത്തിറക്കാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കാത്തതുമാണ്. പല ആളുകളും അവരുടെ തലച്ചോർ “റീബൂട്ട്” ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. വളരെയധികം വിൻ‌ഡോകൾ‌ തുറക്കുമ്പോൾ‌ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ‌ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ‌ ചെയ്‌തതുപോലെ. ഈ റീബൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ അക്കൗണ്ടുകൾ ആയിരക്കണക്കിന് ചെറുപ്പക്കാർ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ മോഡലിന്റെ തത്വങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ മൂന്നു ലളിതമായ പ്രമാണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  1. അശ്ലീലം ഉപയോഗിച്ച് നിർത്തുക.
  2. മനസ്സ് മനസിലാക്കുക.
  3. ജീവിത ജീവിത കഴിവുകൾ മനസ്സിലാക്കുക.

ഘട്ടം 1 - അശ്ലീലം ഉപയോഗിച്ച് നിർത്തുക

ഒരു വ്യക്തി നോക്കാനിടയുള്ളത് അശ്ലീലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും അവസാനിപ്പിക്കുവാനും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ മാത്രം വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീല ഉപയോഗിക്കുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രേരകഘടകം, ഗുരുതരമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാമൂഹ്യ ബാധ്യതകൾക്കും കാരണമാകും എന്ന് ഒരു ഉപയോക്താവ് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ക്രിമിനൽ റെക്കോർഡ് ലഭിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. കാണുക അശ്ലീലവുമായി ഒരു പ്രശ്നം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം.

ദ് റിവാർഡ് ഫൌണ്ടേഷനിൽ ഞങ്ങൾ "മുറിയിലെ ഗ്ലാസിൽ നിന്ന് എടുക്കുക" എന്ന വാക്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗ്ലാസ് കഷണം മാംസത്തിൽ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ ഒരു മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുകയില്ല എന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലത്തോടുകൂടിയ നിരന്തരമായ ഇടപെടലുകളുടെ സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറ് റീബൂട്ട് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പിന്നീട് ഉണർവ്വിന്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്കു സൌഖ്യമാക്കുകയും പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുക

അത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള തീരുമാനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. ഇതിൽ മുൻ‌കൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള പരീക്ഷിച്ചതും പരീക്ഷിച്ചതുമായ രീതി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം ഗവേഷണ പ്രബന്ധം. ഇത് പ്രലോഭനങ്ങളിലേക്കുള്ള സ്വമേധയാ ഉള്ള നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചാണ്, മാത്രമല്ല ആവേശഭരിതരായ വ്യക്തികളിൽ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 1 ദിവസത്തെ ലക്ഷ്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് നന്നായി മനസിലാക്കാനും ആരംഭിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ അശ്ലീലം കാണാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള ദിവസത്തിലെ സമയങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്താണ് ഒരു 'പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക'ഇത് കാണാൻ തോന്നുന്നുണ്ടോ? തലച്ചോറിലെ ടഗ് ഓഫ് വാർ വികാരമാണിത്. അവ ഇല്ലാതെ ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കാൻ ആനന്ദ ന്യൂറോകെമിക്കലുകളുടെ ഒരു ഹിറ്റ് നേടാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ്. നമുക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവുമായി ഇത് മത്സരിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ കുറഞ്ഞ ഡോപാമൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒപിയോയിഡുകൾ കുറവാണെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിന്റെ ആരംഭത്തെ ഇത് അഡ്രിനാലിൻ-പ്രേരിപ്പിച്ച ഉത്തേജനം “ഇപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ” പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആ പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവയോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ഞങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും ചില സമയങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ദുർബലരാണെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒരു തന്ത്രം മുൻ‌കൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.

മാനസിക ബ്രേക്കുകൾ ധരിക്കുന്നതിനും അഭിനയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കുന്നതിനും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ കഴിയുന്നത് പാതയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ശീലം തകർക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് ഇനി ആവശ്യമില്ലാത്ത ഏതൊരു ശീലവും തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള വിലപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഇത് ആത്മനിയന്ത്രണം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദീർഘകാല വിജയത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിത നൈപുണ്യമാണിത്. ബുദ്ധി അല്ലെങ്കിൽ കഴിവ് പോലെ ഇത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റുള്ളവർ‌ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ‌ അവ എങ്ങനെ നേരിട്ടുവെന്ന് അറിയുക. നാമെല്ലാവരും രണ്ട് വേദനകൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ പശ്ചാത്താപത്തിന്റെ വേദന.

ഒരു ദിവസം സ്ക്രീൻ വേഗം

ഗെയിമിംഗിൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, അശ്ലീലം എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാനാകും.

പുസ്തകത്തിലെ ഒരു ഉദ്ധരണി ഇവിടെയുണ്ട് അമ്യൂസിംഗ് മൗസ് വേൾഡ് ടു ഡെത്ത്: പബ്ലിക് ഡിക്ഷൻസ് ഇൻ ദ എർ ഓഫ് ബിസിനസ് ഓഫ് ഷോ, എൻ പോസ്റ്റൽമാൻ, എ പോസ്റ്റുമാൻ. (ആമുഖം).

“ഒരു പ്രൊഫസർ ഒരു ഇ-മീഡിയ ഫാസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു പരീക്ഷണവുമായി ചേർന്ന് പുസ്തകം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂർ, ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയും ഇലക്ട്രോണിക് മീഡിയയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. അസൈൻമെന്റ് പ്രഖ്യാപിക്കുമ്പോൾ, അവൾ എന്നോട് പറഞ്ഞു, 90 ശതമാനം വിദ്യാർത്ഥികളും ഇത് വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് കരുതി. സെൽ‌ഫോൺ‌, കമ്പ്യൂട്ടർ‌, ഇൻറർ‌നെറ്റ്, ടിവി, കാർ‌ റേഡിയോ മുതലായവ - ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ‌ അവർ‌ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അവർ‌ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ‌ “അവർ‌ വിലപിക്കുകയും ഞരങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.” [പക്ഷേ] അവർക്ക് ഇപ്പോഴും പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ കഴിയും. ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂറിൽ എട്ടോളം അവർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും ഇത് ഒരു ദുഷ്‌കരമായ ദിവസമാണെന്ന് അവർ സമ്മതിക്കുന്നു. അവർ ഉപവാസം ലംഘിക്കുകയാണെങ്കിൽ they അവർ ഫോണിന് മറുപടി പറയുകയോ പറയുകയോ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ - അവ ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കണം. പ്രൊഫസർ പറയുന്നു: “എനിക്ക് തിരികെ ലഭിക്കുന്ന പേപ്പറുകൾ അതിശയകരമാണ്.

ഉപേക്ഷിക്കുന്നു

“അവർക്ക് എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശം ദിവസം” അല്ലെങ്കിൽ “എനിക്ക് എക്കാലത്തെയും മികച്ച അനുഭവം” തുടങ്ങിയ ശീർഷകങ്ങളുണ്ട്. 'ഞാൻ മരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിചാരിച്ചു,' അവർ എഴുതുന്നു. 'ഞാൻ ടിവി ഓണാക്കാൻ പോയി, പക്ഷേ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നെങ്കിൽ, എന്റെ ദൈവമേ, ഞാൻ വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.' ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും അവരുടേതായ ബലഹീനതയുണ്ട് some ചിലതിന് ഇത് ടിവി, ചില സെൽ ഫോൺ, ചില ഇന്റർനെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പി‌ഡി‌എ. എന്നാൽ, വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിനെ അവർ എത്രമാത്രം വെറുക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ റിംഗ് കേൾക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും അതിന് ഉത്തരം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, വർഷങ്ങളായി അവർ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവർ സമയമെടുക്കുന്നു.

അവരുടെ സുഹൃത്തിനെ കാണാൻ അവർ തെരുവിലൂടെ നടക്കുന്നു. അവർക്ക് വിപുലമായ സംഭാഷണങ്ങളുണ്ട്. ഒരാൾ എഴുതി, 'ഞാൻ ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.' അനുഭവം അവരെ മാറ്റുന്നു. ചിലത് വളരെയധികം ബാധിക്കപ്പെടുന്നു, അവർ മാസത്തിൽ ഒരു ദിവസം സ്വന്തമായി ഉപവസിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ആ കോഴ്‌സിൽ ഞാൻ അവരെ ക്ലാസിക്കുകളിലൂടെ - പ്ലേറ്റോയിൽ നിന്നും അരിസ്റ്റോട്ടിലിൽ നിന്നും ഇന്നുവരെ കൊണ്ടുപോകുന്നു years വർഷങ്ങൾക്കുശേഷം, മുൻ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഹലോ പറയാൻ എഴുതുമ്പോഴോ വിളിക്കുമ്പോഴോ, അവർ ഓർമ്മിക്കുന്ന കാര്യം മാധ്യമങ്ങൾ വേഗത്തിലാണ്. ”

സമയം പരിശോധിക്കുക

ഇപ്പോൾ ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവിന്റെ മകന് ഇരുപതാമത് പതിപ്പിൽ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു:
എല്ലാ സാങ്കേതികവിദ്യകളെയും മാധ്യമങ്ങളെയും കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ കഴിയും. നാം മതിമറന്ന് അവരെ വശീകരിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും? അവർ ഞങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുകയോ തടവിലാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അവർ ജനാധിപത്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ തരംതാഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അവർ നമ്മുടെ നേതാക്കളെ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരാക്കുന്നുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ സുതാര്യമാണോ അതോ കുറവാണോ? അവർ ഞങ്ങളെ മികച്ച പൗരന്മാരാക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച ഉപഭോക്താക്കളാക്കുന്നുണ്ടോ? ട്രേഡ് ഓഫുകൾക്ക് വിലയുണ്ടോ? അവർ അത് വിലമതിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത പുതിയ കാര്യം സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഇപ്പോഴും തടയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അത് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ വയർ ചെയ്യുന്നു, നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് എന്ത് തന്ത്രങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കാനാകും? അന്തസ്സ്? അർത്ഥം? ” ഞങ്ങളുടെ കാണുക വാർത്താ സ്റ്റോറി ഞങ്ങൾ എയ്ൻബർബർ സ്കൂളിൽ ആറാം ഫോമിൽ വിദ്യാർത്ഥികളെ എങ്ങനെയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്തത്, എങ്ങനെയാണ് 24 മണിക്കൂർ സ്ക്രീൻ വേഗത്തിൽ ചെയ്തത്.

അശ്ലീലത്തിൻറെ നിർബന്ധിത ഉപയോഗം?

ഒരു വ്യക്തി അശ്ലീലത ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലസാണു് ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നതെന്നറിയാൻ ഇതു പരീക്ഷിയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ‌ക്കറിയാവുന്ന ഒരു വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ തന്നെ, ഇൻറർ‌നെറ്റ് അശ്ലീലസാഹിത്യത്തിനായി മാത്രം ഈ ഏകദിന എലിമിനേഷൻ‌ ടെസ്റ്റ് പരീക്ഷിക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ‌, അത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എലിമിനേഷൻ കൂടുതൽ കാലം നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരു പെരുമാറ്റം 24 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് മുറിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ശീലം എത്ര നിർബന്ധിതമായിത്തീർന്നുവെന്നതിന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ പരിശോധനയാണ് ഒരാഴ്ചയോ മൂന്നോ ആഴ്ച.

റീബൂട്ടിനെ നേരിട്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. റീഗേറ്ററുകൾ കൂടുതൽ സമ്മർദം ചെലുത്താൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ആദ്യ മണിക്കൂറും ആദ്യദിവസവും ആദ്യ ആഴ്ചയും. അശ്ലീലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക്കാലത്തെ പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അശ്ലീലം-സ്വതന്ത്രമായി ജീവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. റീബൂട്ട് എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയല്ല. നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നന്ദിയർപ്പിക്കുക. മിക്ക നാടുകളിലും ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി കണ്ടെത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മുൻകൂട്ടി ബുക്ക് ചെയ്തു. മറ്റ് റീബൂട്ടറുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരികമോ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയാണെന്നറിയുന്നത് ഒരു വലിയ സഹായമാണ്.

വെട്ടിത്തുറക്കുക

നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കൽ (ദോഷം കുറയ്ക്കൽ) പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അശ്ലീല ഉപയോഗം നിർത്താൻ ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു അപവാദമല്ല. ഞങ്ങൾ‌ ressed ന്നിപ്പറഞ്ഞയുടനെ, 'ഇപ്പോൾ‌ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക!' സംവേദനം, ഞങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ നിന്നോ ടാബ്‌ലെറ്റിൽ നിന്നോ എളുപ്പത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന നല്ല രാസവസ്തുക്കൾ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. അശ്ലീല ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് മിക്ക ആളുകൾക്കും പര്യാപ്തമല്ല, ഇത് ശീലം നീട്ടുന്നു. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പാതകൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വാഴുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പുതിയ പാതകൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും പിന്നോട്ട് പോകാതിരിക്കാനും മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ ചില സമയമെടുക്കും. അശ്ലീലവും ദീർഘകാലവും കാണുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ശീലം നിലനിർത്താൻ നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങളും പിശകുകളും എടുക്കാം. അതിനാൽ ഇവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

  • ഇന്റർനെറ്റ് അശ്ലീലം കാണുന്നത് നിർത്തുക
  • അശ്ലീലം ഇല്ലാതെ ഇന്റർനെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പഠിക്കൂ
  • സ്റ്റൊറ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ, പരസ്പര സഹായ പരിപാടികൾ എന്നിവയും സഹായിക്കും
  • എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക പ്രതിഫലം സിസ്റ്റം തലച്ചോറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ നിർബന്ധനം ഒരു ഡിസ്റഹേഡ് മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥയാണെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ശർദ്ദി എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
  • നിങ്ങളുടെ ആസക്തി ഉപേക്ഷിച്ച ട്രിഗറുകളും സൂചകങ്ങളും അറിയുക. അവ ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക

ഘട്ടം 2 - മനസ്സിനെ മെരുക്കുക

മിക്ക വീട്ടുജോലിക്കാർക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നു. ഇത് സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നോ വരും. ഇരിപ്പിടങ്ങളും, സ്നേഹവും, സൗഹൃദവും, ആശ്രയവും, ബോണ്ടിംഗും എന്ന രൂപത്തിൽ, തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ഉല്പന്ന ഓക്സിറ്റോസിൻറെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വൈദ്യുത-ന്യൂറോമീഡിയുകളുടെ ഒഴുക്കിനെ സഹായിക്കാൻ ഒക്സിടോസിൻ ധാരാളം സഹായകരമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:

  • Cortisol (സമ്മർദ്ദവും വിഷാദം), ഡോപ്പാമിൻ (cravings)
  • പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
  • സുരക്ഷയുടെ ബന്ധങ്ങളും വികാരങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
  • ഉത്കണ്ഠ, പേടി, ആശങ്ക എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള വികാരങ്ങൾ
ചിന്താഗതി

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും പ്രതിരോധം പകരുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം പതിവ്, ആഴത്തിലുള്ള മാനസിക വിശ്രമമാണ്. ഇന്ന് വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു പതിപ്പിനെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ന്യായവിധിയില്ലാത്ത രീതിയിൽ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നമുക്ക് തോന്നുന്നതോ ചിന്തിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്തുകയോ അവഗണിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്താതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, അവ അവഗണിക്കാനോ പരിഹരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ രീതിയിൽ വിധിക്കാനോ ശ്രമിക്കാതെ നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരാനും അവയെ കാണാനും ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു.

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിദ്യകൾ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കും. ഏറ്റവുമധികം ഓക്സിറ്റോസിൻറെ അളവ് ഉയർത്തുക.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) യുമായി ചേർന്ന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചിന്തയുടെയും ധാരണയുടെയും നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ബോധപൂർവവും യുക്തിസഹവുമായ തലത്തിൽ സിബിടി പ്രവർത്തിക്കുന്നിടത്ത്, മന ful പൂർവമായ ധ്യാനം ആഴത്തിലുള്ള അബോധാവസ്ഥയിലും വാക്കേതര തലത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മോട്ടിവേഷണൽ ഇൻറർവ്യൂവിങ് (എം.ഐ) യുവാക്കളായ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കാൻ സഹായകമാണ്.

മൈൻഡ്ഫിൽസ് സ്ട്രെസ് റിപ്ലക്ഷൻ പ്രോഗ്രാം

നമ്മൾ ആരാണെന്നല്ല ചിന്തകൾ. അവ മാറ്റാവുന്നതും ചലനാത്മകവുമാണ്. നമുക്ക് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും; അവർക്ക് ഞങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല. അവ പലപ്പോഴും ചിന്താ ശീലങ്ങളായി മാറുന്നു, പക്ഷേ അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ അവ നമുക്ക് സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് അവ മാറ്റാൻ കഴിയും. ചിന്തകൾ ശക്തമാണ്, അവ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോകെമിക്കലുകളുടെ തരം മാറ്റുന്നു, കാലക്രമേണ മതിയായ ആവർത്തനത്തോടെ അതിന്റെ ഘടനയെ തന്നെ ബാധിക്കും. ഈ ഉപബോധമനസ്സിന്റെ വൈകാരിക ഡ്രൈവറുകളെക്കുറിച്ചും അവ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും അറിയാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. ഞങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം തിരികെ എടുക്കാം.

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ പഠിക്കുക ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി XNUM മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠന വിധേയമാക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലം കാണിക്കുന്നു:

  • എം ആർ ഐ സ്കാനുകൾ അമിഗാഡയിൽ (ഉത്കണ്ഠ)
  • ഹിപ്പോകാമ്പസ് - സ്മരിക്കുക, പഠിക്കുക
  • ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച മനഃശാസ്ത്രപരമായ നേട്ടങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്നു
  • സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് റിപ്പോർട്ടുചെയ്തിരിക്കുന്ന കുറവ്
  • സൌജന്യ ധ്യാന റെക്കോർഡിങ്ങുകൾ
സൌജന്യ ധ്യാനങ്ങള്

ഞങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കുക സ്വതന്ത്രമായ ആഴത്തിൽ വിശ്രമം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ന്യൂറോ കെമിക്കൽസിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുവാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സഹായകമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളും പുതിയ ആശയങ്ങളുമായി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനാകും.

ഈ ആദ്യത്തേത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ട നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാത്രമായിരിക്കും, ഒരു സണ്ണി ബീച്ചിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും. ഇത് തൽക്ഷണം മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ പേശിയിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതിന് ഏകദേശം 26 മിനിറ്റ് സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും വെറും 22.37 പോലെ തോന്നിയേക്കാം.

ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാതെ മനസ്സ് വിടർത്തുകയെന്നതാണ് ഈ ആശയം. അത് ട്രെയിനിൽ ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് എൺപത് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഈ നാലാമത്തേത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ട കാത്തിരിപ്പിന് ശേഷം ഒരു മേഘത്തിൽ മന്ത്രപ്പാത്രത്തിൽ പോകുന്നു. വളരെ വിശ്രമം.

ഞങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ധ്യാനം അവസാനമായി ഏകദേശം മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ദൃശ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ഇളവുകൾ എപ്പോൾ ചെയ്യണം?

പ്രഭാതത്തിലും വൈകി പ്രഭാതത്തിലും ആഴമായ ഇളവുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ദഹനം വഴി വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് ഒരു കസേരയിൽ നേരായ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നന്നായി ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ അത് കിടപ്പാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഉറക്കം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത്. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം മനഃപൂർവ്വം ഞെരുക്കമുള്ള ചിന്തകൾ വിട്ടയയ്ക്കാൻ അങ്ങനെ ബോധം തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ഹിപ്പ്നസിസ് അല്ല, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്.

ഘട്ടം 3 - പ്രധാന ജീവിത നൈപുണ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുക

ചില ആളുകൾ‌ക്ക് ഒരു ജനിതക മുൻ‌തൂക്കം അല്ലെങ്കിൽ‌ ജനിച്ച ബലഹീനതയുണ്ട്, അതിനർത്ഥം ന്യൂറോകെമിക്കൽ‌, ഡോപാമൈൻ‌, ന്യൂറോകെമിക്കൽ‌, ഡോപാമൈൻ‌ എന്നിവയിൽ‌ കൂടുതൽ‌ ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ ശതമാനം ആ ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ആസക്തിക്ക് ഇരയാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾ നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റത്തിലോ ആസക്തിയിലോ വീഴുന്നു.

ആസക്തി എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ആദ്യം അവർ എല്ലാവരേയും പോലെ ആനന്ദം തേടാനും ആസ്വദിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ട്രീറ്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു പതിവ് ശീലമാകും. ഫലം, ജോലി, വേദന, ഹാംഗ് ഓവർ, നഷ്ടപ്പെട്ട കൂടിക്കാഴ്‌ചകൾ, തകർന്ന വാഗ്ദാനങ്ങൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെട്ടാലും 'തമാശ' എന്ന വാഗ്ദാനത്തിലേക്ക് നാമെല്ലാവരും എളുപ്പത്തിൽ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദവും പരസ്യവും നമ്മുടെ റിവാർഡ് സിസ്റ്റത്തിൽ ശാരീരിക മസ്തിഷ്ക വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ആനന്ദങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, അത് ആസക്തികളെ ചെറുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫോമോ അല്ലെങ്കിൽ 'നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം' നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു സോഷ്യൽ മൈൻഡ് ഗെയിം മാത്രമാണ്. ആ പ്രത്യേക മസ്തിഷ്ക പുഴുവിനെ വികസിപ്പിക്കാൻ സോഷ്യൽ മീഡിയ സഹായിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദനാജനകമായ ഒരു സാഹചര്യമോ പരിശ്രമമോ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഉപബോധമനസ്സിൽ നിന്നാണ് ആസക്തി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ മാർഗം. പുതിയ സാഹചര്യങ്ങൾ, ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടൽ, സംഘർഷം അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ കലഹങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള സംഭവങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തി ജീവിത കഴിവുകൾ ഒരിക്കലും പഠിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് ഉണ്ടാകാം. ആനന്ദം തേടുന്നത് ആദ്യം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയോ വേദന ശമിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി ഇത് യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നത്തേക്കാൾ വലിയ സമ്മർദ്ദമായി മാറും. ആസക്തി ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മറ്റുള്ളവർക്ക് വൈകാരികമായി ലഭ്യമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും ജീവിതം നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അശ്ലീലം, മദ്യം, ചൂതാട്ടം, ജങ്ക് ഫുഡ്, ഗെയിമിംഗ് തുടങ്ങിയ ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരസ്യദാതാക്കൾ, കുറച്ച് പേരെ കണ്ടെത്താനുള്ള വിനോദം, വിനോദങ്ങൾ തേടാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ഇരയാക്കുകയും വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശ്രമം ഉൾപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിഷാദത്തെ തടയുക

പ്രധാന ജീവിത കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നത് ഇത് മാറ്റാനും വിഷാദത്തിനും അടിമത്തത്തിനും ഇടയാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വെറും അടിമത്തം സ്വഭാവം നീക്കം മതി പലപ്പോഴും. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ട്രിഗർ പ്രതികരണം വ്യക്തിയെ ദുർബലനാക്കുകയും വിമർശനങ്ങളോ സംഘട്ടനങ്ങളോ നേരിടാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. മദ്യപാനമോ മയക്കുമരുന്നോ ഉപേക്ഷിച്ച് വിയോജിപ്പിന്റെ ആദ്യ ചിഹ്നത്തിൽ തകർന്നടിയാൻ മാത്രം ജോലി കണ്ടെത്തുകയും പിന്നീട് പുന pse സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി കഥകളുണ്ട്. അശ്ലീലം ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പുതിയ ശക്തിയും ധൈര്യവും കണ്ടെത്തുന്ന ചെറുപ്പക്കാരായ യുവതികളുടെ നല്ല കഥകളും ഉണ്ട്. ചിലർ “മഹാശക്തികളെ” വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കലിലുള്ള ആളുകൾ മികച്ച വിജയം നേടുകയും ജീവിതത്തെ വിശാലമാക്കുന്നതിനും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ രസകരവും നിറവേറ്റുന്നതുമായ ജീവിത നൈപുണ്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ അവ പുന pse സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് അവരുടെ ഡ്രൈവും ആനന്ദവും നേടുക, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റുള്ളവരുമായി വ്യക്തിപരമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും ലജ്ജ, കുറ്റബോധം, സ്നേഹം, ഒറ്റപ്പെടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് തോന്നൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

സഹായിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി ജീവിത-കഴിവുകളുണ്ട്:

ശാരീരികസമ്പാദനത്തിനുള്ള ലൈഫ് വൈദഗ്ധ്യം
  • പതിവ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യാനും പഠിക്കാനും പഠിക്കുക
  • വേണ്ടത്ര പുനഃസ്ഥാപന ഉറക്കം നേടുന്നു, മുതിർന്നവർ, കുട്ടികൾക്കും കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ക്സനുമ്ക്സ മണിക്കൂർ ക്സനുമ്ക്സ മണിക്കൂർ രാത്രി
  • ശാരീരിക വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രകൃതിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം
  • മാനസിക വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ - ഉദാ: മന ful പൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക
  • യോഗ, തായ ചി, പിലേറ്റസ്
ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ജീവിത കഴിവുകൾ

പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത മനസ്സിന് ഒന്നും നേടാൻ കഴിയില്ല. ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തും. ഇതിന് സമയമെടുക്കും. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു മനസ്സ് മുമ്പത്തേതിലേക്ക് മടങ്ങില്ല. പഠിച്ച ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം നമ്മിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല. നമുക്ക് കൂടുതൽ കഴിവുകൾ ഉണ്ട്, മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കഴിവുകൾ കുഴപ്പമില്ലാത്ത ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

  • നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും, നിഷേധാത്മകതയും ലൈംഗിക പ്രണയങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക
  • വീട്ടിലെ ഓർഗനൈസേഷണൽ കഴിവുകൾ - ക്ലീനിംഗ്, ഷോപ്പിംഗ് ദിനചര്യകൾ; പ്രധാനപ്പെട്ട പേപ്പറുകൾ, ബില്ലുകൾ, രസീതുകൾ എന്നിവ ക്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക
  • ജോലിക്ക് അപേക്ഷിക്കുന്നതും അഭിമുഖങ്ങൾ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക
  • സാമ്പത്തിക ശേഷി - ബജറ്റിലേക്ക് പഠിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ സംരക്ഷിക്കുക
മെച്ചപ്പെട്ട ആശയവിനിമയം വഴി മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ലൈഫ് കഴിവും 
  • , ആക്രമണാത്മക ഉവ്വോ അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്കിയമായ എതിരെയുളള ഉചിതസമയത്ത് നിശ്ചയദാർഢ്യം പഠിക്കുന്നതിലൂടെ
  • ശ്രദ്ധയും പ്രതിഫലദായകവും ശ്രവിക്കാനുള്ള കഴിവ്
  • സംഘട്ടന വൈദഗ്ദ്ധ്യം
  • കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നു
  • ആരോഗ്യകരമായ സാമൂഹികവൽക്കരണം, ഉദാഹരണം intergenerational കുടുംബ ബന്ധം
പൂർണ്ണമനുഷ്യരായി വർത്തിക്കുന്നതിനും, വിശാലമാക്കുന്നതിനും, കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുമുള്ള ജീവിത കഴിവുകൾ
  • പാടാൻ പഠന അകത്തെ എമൊതിഒന്- പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സൃഷ്ടിപരമായ എന്നതിന്, നൃത്തം, ഒരു പ്ലേ, വരയ്ക്കുക, പെയിന്റ്, നിളയും
  • രസകരവും ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതും ചിരിക്കുന്നതും തമാശ പറയാൻ
  • സന്നദ്ധ വേല, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക

ഈ വെബ് പേജ് മാത്രം റിവാർഡ് ഫൗണ്ടേഷൻ ക്സനുമ്ക്സ-ഘട്ട വീണ്ടെടുക്കൽ മോഡൽ ഒരു ലളിതമായ രൂപരേഖ നൽകി. വരും മാസങ്ങളിൽ ഓരോ ഘടകങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി കൂടുതൽ വസ്തുതകൾ ഞങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. സ്കൂൾ, യുവജനങ്ങൾ ക്ലബുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ഈ ജീവിത നൈപുണ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ലൈബ്രറിയിലോ ഓൺലൈനിലോ പരിശോധിക്കുക.

ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ മൂന്ന് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

1 - അശ്ലീല ഉപയോഗം നിർത്തുക
2 - മനസ്സിനെ മെരുക്കുക
3 - പ്രധാന ജീവിത നൈപുണ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുക

റിവാർഡ് ഫൌണ്ടേഷൻ തെറാപ്പി നൽകുന്നില്ല.

<< അശ്ലീലമായി പോകുന്നു                                                           TRF 3-ഘട്ട പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാം >>

പ്രിന്റ് ഫ്രണ്ട്ലി, പിഡിഎഫ് & ഇ-മെയിൽ