മനസ്സിൻറെ ചിഹ്നം

സൂക്ഷ്മമായ സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ

നമ്മൾ ആരാണെന്നല്ല ചിന്തകൾ. അവ മാറ്റാവുന്നതും ചലനാത്മകവുമാണ്. നമുക്ക് അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും; അവർക്ക് ഞങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല. അവ പലപ്പോഴും ചിന്താ ശീലങ്ങളായി മാറുന്നു, പക്ഷേ അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ അവ നമുക്ക് സമാധാനവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് അവ മാറ്റാൻ കഴിയും. ചിന്തകൾ ശക്തമാണ്, അവ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോകെമിക്കലുകളുടെ തരം മാറ്റുന്നു, കാലക്രമേണ മതിയായ ആവർത്തനത്തോടെ അതിന്റെ ഘടനയെ തന്നെ ബാധിക്കും. ഈ ഉപബോധമനസ്സിന്റെ വൈകാരിക ഡ്രൈവറുകളെക്കുറിച്ചും അവ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നും അറിയാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. ഞങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം തിരികെ എടുക്കാം.

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ പഠിക്കുക ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി XNUM മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠന വിധേയമാക്കുമ്പോൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലം കാണിക്കുന്നു:

• എം.ആർ.ഐ സ്കാൻസ്, അയ്ഗഡാല (ഉത്കണ്ഠ)

• ഹിപ്പോകാമ്പസ് - സ്മരിക്കുക

• ദിവസം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിച്ചു

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ടു ചെയ്തു

ഞങ്ങളുടെ സൌജന്യ ഇളവ് റെക്കോർഡിങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക

ഞങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കുക സ്വതന്ത്രമായ ആഴത്തിൽ വിശ്രമം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ന്യൂറോ കെമിക്കൽസിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുകയും, സഹായകമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾക്കും പുതിയ ആശയങ്ങൾക്കുമായി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ആദ്യത്തേത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ട നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാത്രമായിരിക്കും, ഒരു സണ്ണി ബീച്ചിലേക്ക് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും. ഇത് തൽക്ഷണം മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ പേശിയിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതിന് ഏകദേശം 26 മിനിറ്റ് സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും വെറും 22.37 പോലെ തോന്നിയേക്കാം.

ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സൂചനകൾ കാണിക്കാതെ മനസ്സ് വിടുന്നത് മൂന്നാമത്തേത് ട്രെയിനിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ എത്തുമ്പോൾ. ഇത് എൺപത് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഈ നാലാമത്തേത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ട കാത്തിരിപ്പിന് ശേഷം ഒരു മേഘത്തിൽ മന്ത്രപ്പാത്രത്തിൽ പോകുന്നു. വളരെ വിശ്രമം.

ഞങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ധ്യാനം അവസാനമായി ഏകദേശം മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ദൃശ്യവത്കരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രഭാതത്തിലും വൈകി പ്രഭാതത്തിലും ആഴമായ ഇളവുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ദഹനം വഴി വിശ്രമിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് ഒരു കസേരയിൽ നേരായ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നന്നായി ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾ അത് കിടപ്പാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഉറക്കം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത്. നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം മനഃപൂർവ്വം ഞെരുക്കമുള്ള ചിന്തകൾ വിട്ടയയ്ക്കാൻ അങ്ങനെ ബോധം തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ഹിപ്പ്നസിസ് അല്ല, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്.

ഇതാ കുറച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിൽ ബി.ബി.സിയിൽ നിന്നുള്ള ധ്യാനങ്ങൾ.

പ്രിന്റ് ഫ്രണ്ട്ലി, പിഡിഎഫ് & ഇ-മെയിൽ